まんがで身につく「続ける技術」

今回は、こちらの石田淳さん箸の「続ける技術」を簡単に解説します。

目次は以下のようになります。

続ける技術とは

仕事や、勉強、ダイエット、禁煙など

やらなきゃいけないけど、続けることが出来ないもの、

やめなきゃいけないけど、やめることが出来ないもの、

そういったものを出来るのは、意志の強い限られた人だけだと思っていませんか。

成果を出している人や、継続している人を見ると何か秘訣があるのかと思います。

今回紹介する、続ける技術では、強い意志や特別なスキルなどは必要なく、

本に書かれていることを実践するだけで、簡単に続ける技術を身につけることが出来ます。

ぜひ、続ける技術を身につけましょう。

過剰行動と不足行動

ここでは、あなたが続けたいことは何行動なのか分類します。

例として。先ほど続けたいこととして述べた「仕事や、勉強、ダイエット、禁煙」を分類していきます。

仕事や勉強は、もっと増やしていきたいと考えている事なので、不足行動

ダイエットや禁煙は、減らしていきたいと考えて居ることなので、過剰行動

となります。

私の場合だと、ブログを書く時間をもっと増やしたいので、不足行動となります。

ライバル行動

ここでは、目標の行動の邪魔になる、ライバル行動について説明します。

勉強のライバル行動は、「スマホを見る」や「テレビを見る」などが挙げられます。

ダイエットのライバル行動は、「間食、お菓子を食べる」や「ゴロゴロして動かない」などが挙げられます。

これを減らしていけるかが、目標の行動をうまくやっていくコツになります。

１．先行条件　２．行動　３．結果条件

次に、全ての行動は３つの状態に分類できるという説明をします。

例えば、ご飯を食べる時には

１．お腹がすく（先行条件）

２．ご飯を食べる（行動）

３．満腹になる。（結果条件）

勉強を始める時は、

１．机に向かう、座る（先行条件）

２．勉強を始める（行動）

３．達成感、脳の疲弊（結果条件）

となります。

以上のことから、

何か行動を起こす際には、何かしらの先行条件があり、

行動をした後、

結果条件がでる。ということです。

なので、行動を起こしやすくするには先行条件が整いやすい環境にし、

結果条件を頭の中でイメージすることで、行動へのモチベ―ジョンになります。

フロント行動リサーチとアフター行動リサーチ

行動の大まかな分類が出来たところで、

フロント行動リサーチと、アフター行動リサーチをしましょう。

日本語訳すると、「前の行動の調査」と「後の行動の調査」です。

本には、リサーチシートが付属されていて、不足行動、過剰行動、ライバル行動

の３つ分書くことが出来ます。

自分の頭の中でぼんやりと決めるよりも、紙に書き出して確認した方が

問題点が明確にわかるので、便利です。

行動の補助、動機づけ、ハードルを低くする

不足行動を発生しやすくする、３つのポイント

✓1.  行動の補助

✓2．行動の動機づけ

✓3．行動のハードルを低くする

例えば、勉強の時間を増やしたいなら

１．単語帳などで空き時間勉強する

２．勉強を頑張った時間分スマホを触ってもいい

３．毎日の勉強時間を半分にする

補助を増やすことで、より行動に移しやすくなります。

動機づけは、人間はやりたくないことはしたがらないので、

ご褒美を用意することで、やる気をだす方法です。

ハードルを低くするのは、ハードルが高いと、行動に移すのが億劫になってしまい、

結局やらなくなってしまう。といったことを無くす目的もあり、

また、一度やってしまえば、物足りなさを感じ結局多めにやったり

気分が乗らないときでも少なめだとやり切ることができます。

次に過剰行動の場合は、

✓1.  行動の補助を取り除く

✓2．行動の動機づけを取り除く

✓3．行動のハードルを高くする

です。

先ほどの不足行動の逆になります。

例えば、ダイエットの場合。

１．行動の補助を取り除く、間食やお菓子を食べたりしないように持ち歩かない。

購入しない。家に貯めない。

２．行動の動機づけを取り除く、飲食によるストレス解消ではなく、運動をしたり風呂に入ったりと別の方法でストレスを解消する。ガムを食べる。等、飲食をすることによるメリットを他のことで補うようにしましょう。

３．ハードルを高くする。食べ物を購入できないように、ダイエット期間は飲食店、コンビニに立ち入り禁止といった感じにするといいと思います。

メジャーメント

計測、測定のことで、目標までの経緯を数値化して目で確認できるようにした方が

モチベーションに繋がり、効果的です。

また、別の人に監視をしてもらったり、

SNS に投稿したりするのもいいです。

自分一人で初めても、監視者がいなければすぐに楽なほうに逃げるのが人間です。

自ら監視者を増やして、逃げ道がないようにしましょう。

ラストゴールとスモールゴール

ラストゴールは最終的な目標で、スモールゴールは中間目標といった感じです。

ラストゴールは目標の立て方にもよりますが、

たいてい時間のかかる目標でクリアするまでモチベーションを維持するのはなかなか難しいです。

なので、25％や50％あたりにスモールゴールを設けて、達成したときのご褒美等を設置すれば

モチベーションが保てます。

まとめ

以上になります。

アフリカとか、砂漠の中でスマホポチポチしたり、暴飲暴食出来ないように

環境を変えると、確実に続けることが出来ます。

続ける技術を身につければ簡単に継続することが可能になります。

ぜひ、みなさんも続ける技術を身につけましょう。

リサーチシートが便利です。

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