どうも、ヒガです。
先日、ジムに行った時におじさんにレッグプレスの補助を頼まれました。
その時おじさんがあげていた重量が310kgでした。
おじさんは足は全然細くて驚きました。
しかも、MAXは420kgと言っていたのでレッグプレスは意外と重量扱える種目なのかと思いました。
そこで、今回はレッグプレスの平均値について調べてみました。
目次は以下のようになります。
レッグプレスとは
ウエイトトレーニングの種目の一つで、専用のレッグプレス マシンを用いて下半身、主に大腿四頭筋、大臀筋、中臀筋を鍛えるものです。
スクワットと同等の効果があるが、スクワットが自重以下に負荷を下げることが難しいのに対して、レッグプレスはマシンの設定重量下限まで負荷を下げることが可能。このため事故の可能性が少なく、ウエイトトレーニング初心者に向いたエクササイズである。足の筋力が低下した入院患者のリハビリテーションなどにもよく用いられる。足をフットプレートの上の方に間隔を広くとって深く下ろすとハムストリングスと大臀筋に、下の方に間隔を狭くとって浅く下ろすと大腿四頭筋によく効く。大腿四頭筋の脚の付け根のほうを発達させたい場合は後者の方法をとる。傾斜がついたタイプの他に、水平方向に押すタイプもある。現在は減少したが、真上に押すタイプも存在する。斜めと真上に押す2種類は、頭が低い位置になるため血圧が上がりやすい。息を止めないように気を付けるべきである。
-wikipedia
また、レッグプレスは上半身を固定して、下半身の力だけで重りをあげるので、スクワットに比べて腰への負担が少なく、下半身を徹底的に追い込むことができます
レッグプレスのやり方
平均重量
レッグプレスは、全身を使うスクワットとは違い、腰や背中の上半身がシートで固定されているので、下半身に集中してトレーニングを行うことができます。
なので、扱う重量もスクワットより重くなります。
こちらのサイトで紹介されていた数値は、初心者もしくは１、2ヶ月鍛えた筋トレ初心者の平均値かと思われます。
こちらのサイトhttps://www.bestbody-navi.com/leg-press-average/では、
200kgは意外と普通と紹介されており、
・体重60kg（男性）
初心者 68kg
脱初心者 113kg
中級者 172kg
上級者 243kg
アスリート 323kg
・体重40kg （女性）
初心者 22kg
脱初心者 51kg
中級者 95kg
上級者 152kg
アスリート 220kg
となっています。
男性だと、
初心者 自身の体重＋α
脱初心者 体重の約2倍
中級者 体重の約3倍
上級者 体重の約4倍
アスリート 体重の約5倍
女性だと、
初心者 体重の半分以上
脱初心者 体重の1.25倍
中級者 体重の約2倍
上級者 体重の約3倍
アスリート 体重の約5倍
となっています。
YouTubeには、女性でも400kgあげている人がいたので（SKEの人）思ったよりも重量が上がる種目だと思います。
初めの頃は、自分の体重をあげれるようにして、慣れてきたら自重の2倍、3倍あげれるようレベルアップしていきましょう。
では。
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