どうも、ヒガです。
今回は禁煙をうまく続けていくコツを説明します。
目次は以下のようになります
続けるコツ
- コンビニに寄らない
- ライター等喫煙器具を全て捨てる
- 現金を持たない、カードを使わない
- 誰かに宣言する、SNSで報告する
筆者の喫煙歴
大学生の頃に吸い始めて、約5年間吸っていました。
お金がないのに吸っていたので、多く吸うためにロングを吸ったり、
一本満足できるピースを吸ったり（慣れた）
いろんな種類のタバコを吸っていましたが、最終的にマルメン12mg
に落ち着きました。
トラックの運転手をしている時は一日一箱吸っていました。
禁煙失敗
禁煙は3回ほど挑戦した記憶があります。
一番長かったのが、３週間でその時はプルーム・テックを吸っていたので、
完全な禁煙とは言えませんでした。
大体失敗する原因は自分の中でタバコを辞める必要はないんじゃないかと言い訳をして
吸っていました。
・タバコを吸っている方が頭が冴えてイキイキする
・食事の代わりにタバコを吸うからお金はかからない
・タバコ吸ってるけど、運動してるし健康
など色々と自分に言い聞かせて吸っていました笑
友達から貰ったりすることもありました。
こんな感じでことごとく禁煙に失敗してました。
しかし、正月に実家に帰った時に友達が禁煙に成功したと聞き
自分も頑張ってみようと思いました。
続けるコツ
冒頭で書いていたことを解説して行きます。
こちらの記事に沿って解説していきます。
過剰行動
禁煙は減らしたい行動なので、過剰行動になります。
どうやって減らしていくか考えていきましょう。
1.先行条件 2.行動 3.結果条件
喫煙の前後の行動について分析していきます。
まず、行動の前に起こること
補助、動機付け、ハードルを低くする
今回は、過剰行動ということで
補助の排除をします。
タバコを吸うという行為の補助になっているのは、
・タバコを持ち歩く
・部屋に灰皿や喫煙器具がある
・普段通る場所に喫煙所がある
・周りに喫煙者がいる
などが挙げられます。
これらを排除するために、タバコは持ち歩かない、灰皿や喫煙器具を捨てる、
喫煙所の近くを通らないようにする、喫煙者が喫煙する時は距離を置く
というふうにします。
次に、ご褒美ですが
何日耐えたら食べ物や欲しいものを買ったり、
禁煙で節約できたお金分何か別のものを買ったりするのもいいと思います。
禁煙の日数ごとに難易度や離脱症状の変化があるそうなので、山場を超えたら大きいご褒美を準備するといいかもしれません。
「ハードルを低くする」
他の行動の場合は、継続するために毎日のノルマを減らしたりとハードルを低くするのですが、タバコに関してはキッパリやめた方が成功するので、
キッパリやめましょう。
はっきり言ってミリ数を下げたり、本数を減らしても無駄です
その方法で辞めれた人を見たことがありません。
完全に断ち切った方が辞めれます。
メジャーメント
計測、測定のことです。
目で確認できるようにすることで、モチベーションの持続や
禁煙の継続に繋がります。
私はこちらの禁煙ウォッチというアプリを使っています。
Android↓
iPhone↓
https://apps.apple.com/jp/app/禁煙ウォッチ-禁煙時間が一目でわかる-禁煙アプリの決定版/id936600869
禁煙ウォッチではTwitterとFacebookに投稿することができます。
下のボタンを押せばワンクリックでシェアできます。
禁煙継続中！
･禁煙時間：60日00:02:13
･禁煙できた本数：1,200本
･節約できた金額：30,000円
･延びた寿命：4日14時間0分#禁煙ウォッチ https://t.co/xmn0m2Ssrp
2ヶ月達成✌️
余裕— ヒガ@筋トレ (@higaprog8) May 1, 2020
こんな感じで、不特定多数の人に宣言することで、監視の目を増やして自分に厳しくしていきます。
また、同じように禁煙を頑張っている人たちのツイートが見れるので、モチベを上げるのにも役立ちます。
番外編
以前見たことある禁煙方法で面白いのを紹介します。
私自身は試していないので効果はわかりません。
めっちゃ吸う
「怨みや本舗」という漫画の作者が完全禁煙に成功した方法です。
漫画の最後にあるコラム的なやつに書かれていた話です。
作者の栗原正尚さんは大のヘビースモーカーだったらしいです。
一日に何箱も吸う人だったみたいで、ある日一日で何本吸えるだろうか挑戦したらしいです。
漫画内では、秘技！5本一気吸い！！と面白く書かれていました笑（※下手すると死にます）
1時間くらい？で20本以上吸ったら、頭痛、吐き気、目眩と急激に体の調子がおかしくなったそうです。（そりゃそう）
そのまま、翌日もずっと気分が悪い状態が続きその後、タバコの匂いを嗅いだだけでその時の状態を思い出し、「俺の横でタバコを吸うな」とブチ切れるようになったみたいです。
私も少し試しましたが、30分で5本吸ってだいぶ気分が悪くなって命の危険を感じたので辞めました。
この方法は、下手したら死ぬし、二日潰れるのであまりお勧めできません笑
自己責任でお願いします。
ラストのタバコに日付を書く
Twitterのツイートでみたかもしれない方法です。
日付を書くので、吸えなくなります。
吸いたくなった時に、日付を見ることで思いとどまれます。
株を買う
20歳代前半でタバコを一箱（20本）吸ってる人が禁煙し、その分S&P500に投資した場合、定年までに2000万円問題はクリア😊
さらに心筋梗塞、癌、肺気腫などのリスクは低下し健康寿命アップと医療費も大幅に削減。
（メビウス1箱 490円✖️31日で計算）#タバコを我慢で株を買う pic.twitter.com/QsrE44aNpa— こつこつシープ (@positivetry0315) May 31, 2020
たばこと外車のテンプレをよく見ますね。
あんな感じで、喫煙は百害あって一利なしなので辞めましょう。
では。
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