【目標が達成できない人必見】目標達成のためにするべきこと

目標達成って難しいですよね。

個人的な話になりますが、2019年いろんなことに挑戦しました。

1.腕立て伏せ1万回

2.ラグビーのパス1万回

3.全都道府県制覇

4.ベンチプレス120kg

5.TOEIC600点

6.懸垂1万回

7.ブログで月1万円稼げるようになる

8.ダイエット

こんなかんじで8つを目標にあげていました。

達成できたのは、1~4の上4つで

未達成だったのは、5~8の下4つでした。

達成できた目標と達成できなかった目標との違いは何だったのか、考えながら

今回は、目標達成の為にするべきことについて話していきます。

目次は以下のようになります。

目標達成の為にするべきこと

以上の3点について簡単に解説していきます。

やりたいことをする。楽しむ。

目標に向かって頑張っていける人は、みな夢中で楽しんでやっています。

スポーツ、勉強、芸術、すごいなと思う人に共通して言えるのは、みんな楽しんでやっています。

嫌々やっていてプロの第一線で活躍しているなんて人聞いたことがありません。

やりたくないこと、楽しくないことは長続きしません。

肯定的な考えを持つようにしましょう。

腕立て伏せ、ラグビーのパスが達成できたのは、楽しんでいたからです。

写真や動画で、最初の頃と比較をしてどれくらい成長しているか確認するのが楽しかったです。

⇧YouTubeやTikTokなどの動画アプリに投稿して監視者を増やすとやる気が出ます。

毎日の行いも、日々の成長を目で感じながらやるとやる気が湧いてきます。

懸垂のほうは、きつい、動画を撮る間隔を2週間後ごとにしてしまったので、変化が感じにくく

途中でダレてしまいやらなくなってしまいました。

目標を細かく分散、1日ごとに分ける。ハードルを低く。

「目標を立てる」ということは、こうでありたい。こうなりたいという何かしらの理想があって、

目標を達成するということは、現状と理想のギャップを無くすことになります。

理想と現実のギャップが多いほど、達成までの日数や1日のハードルが高くなります。

例えば、

ダイエットで10kg痩せる、という目標を立てたとします。

1カ月で痩せると目標を立てると、1日あたり33g痩せなきゃいけません。

脂肪1kgを減らすには大体7000kcal必要と言われているので、33g減らすには

（消費カロリー）－（摂取カロリー）＝210kcalが必要になります。

200kcalの消費カロリーを出すには、

ウォーキングなら1時間半

ジョギングなら1時間

ランニングなら30分

やらなければいけません。

さらにダイエット中は体が低燃費モードになるので消費カロリーも落ちます。

強度強めの運動＋食事制限で1カ月は結構つらいです。

そこで、期間を3カ月に延ばすことで、1日70kcalになり

幾分楽な気持ちになります。

この程度なら、継続することができます。

またハードルが低いので、行動に移すのが楽になります。

足りないと感じれば多めにやればいいだけなので非常に効果的です。

私は、腕立て伏せ1万回を始めたとき1日100回ずつやっていました。

元々は100日で達成する予定でしたが、

30日過ぎたあたりで、100回やっても全然余裕が残っていたので

40日目から1日200回に切り替えて、100回×40日＋200回×30日＝10000

で70日間で達成しました。

こんな感じで、初めは無理のないように出来る量を設定し、

慣れてきたら増やしていく形がいいと思います。

目標を細かく分散する以外にも、

・大きな目標を立てると、比較的やりやすい。

・中間目標などの通過点を作るとモチベーションが維持しやすい

等あります。

信念。断固たる決意

目標を達成出来るか、出来ないかの違いは、

信念。意志の強さ。断固たる決意。

によります。

一番は夢中になって楽しんでやっていたらいつの間にか達成してた。

ってのがいいのですが、きつい事や結果が伴ってこない事もあると思います。

その時に大事なのが信念で

心の軸をどれだけ強固に保っているか

目標達成の為に、気持ちを維持できるかです。

私は、喫煙者ですが、何度も禁煙しようとチャレンジしていますが、

何度も失敗に終わっています。

信念が甘いのですぐに諦めてしまいます。

なので、確実に辞めれるように「続ける技術」を取り入れました。

「続ける技術」については別記事にまとめます。

今のところ、禁煙はうまくいっています。

本当に辞めたいもの、続けたいことは、お遊び半分の気持ちではなくて、

本気で人生を変えるために頑張ろうという気持ちで

信念を持って始めるといいと思います。

まとめ

楽しいことを、まずは無理なく出来る範囲で、大きな志を持って頑張りましょう。

塵も積もれば山となるの精神で行くとうまくいきやすいです。

千里の道も一歩からみたいな（笑）。

継続するためには、習慣化出来たら勝ちです。

歯磨きとか風呂に入るレベルまで持っていくことです。

最近私は、筋トレしてないと罪悪感を感じます。

なんか気持ちが悪い感じです。

では。

空き時間の作り方⇩

参考サイト