どうも、ヒガです。
世界的に有名なボディビルダー山本先生のYouTubeチャンネルで、
ベンチプレス200kgあげた時のトレーニング方法が紹介されていました。
今回は、そのトレーニング方法について具体的な数値を入れながら解説していきます。
目次は以下のようになります。
山本義徳とは
静岡県出身の日本のボディービルダー
非公式ながら260kgのベンチプレスを成功させている。
日本で数少ない世界のヘビー級で戦える選手
現在は、自らがプロデュースするブランド「VALX（バルクス）」を発足させ、アパレルやバルクアップサプリメントの取扱いを開始。
現在は、YouTubeやInstagram、TikTokなどのSNSで情報発信をしています。
トレーニング方法を紹介していた動画
こちらの動画では、180kg→260kgにするための方法について話しています。
高校生二年生の時に初めてベンチプレスをやった山本先生。
初挑戦ながら、80kgをあげたそうです。（何と体重60kg）
そこからベンチプレスにハマり、書店で月刊ボディビルに出会います。
その雑誌にデッド・アーシディというベンチプレスチャンピオンのトレーニング法が載っていました。
MAX180kgの人がMAX197.5kgまで増やすサイクルについて書かれていて、
それを実践したところ、90kgから100kg弱まで伸びたそうです。
その後そのトレーニングを繰り返し、最終的に、高校卒業までに140kgを達成。
大学生の頃は、体育祭であったベンチプレス大会で165kgをあげて優勝。
「165kg上がると200kgが見えてくる」という名言が出ました。
そして、200kgに挑戦して、200kgは結構簡単にあげることが出来たそうです笑
山本先生の中では、20歳で200kg、25歳で250kg、30歳で300kg
という年齢✖️10kgという式ができて、そのように頑張っていたらしいです。
最終的に、26歳で260kgを上げ、それから先はボディービルダーを目指したので、
重量よりも筋肥大に変更し最高記録は260kgです。
YouTubeやネットでは、100kgにするための方法はたくさんありますが、
200kg以上にするための方法を紹介しているのはあまりないです。
ベンチプレス100kg達成した人はこの動画の視聴はお勧めです。
トレーニング方法
200kgを超えるためのトレーニング方法を書いていきます
全身を4分割
まず、全身を4分割し
1日目：胸・二頭
2日目：脚
3日目：休み
4日目：肩・三頭 ｜ 背中
5日目：休み
というスケジュールを組みます。
セット数は基本的に3セットです。
胸・上腕二頭筋の日
ヘビーにベンチプレスをやる。6回の３セット。
MAX100kgの人なら、85〜90kgを6回３セット
肩・上腕三頭筋の日
ライトなベンチプレス、ヘビーな日の80%で5回３セット
90kgでやっていたなら、72〜75kgで５回3セット
楽なので、フォームを意識しながら爆発的にあげる。
その後、ヘビーにナローベンチプレスを行う。
狭い手幅のベンチプレス。三頭に効く。
脚、背中
足や背中については特に言及していなかったので、
鍛えたい人は鍛えて、鍛えなくても良い人は、休息に使ってください。
筋トレ後は、48〜72時間開けたほうがいいらしいので、
オーバーワークをして、筋肉を傷つけないように十分に休息をとりましょう。
以上で解説を終わります。
では。
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