肩や背中に効果大の懸垂【ぶら下がり健康器具】

筋トレといえば、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのBIG3ですね。

この中だとベンチプレスが少し肩に効くくらいで、こればかりしていると肩が弱くなります。

この三つ以外にチンニング（懸垂）を取り入れることで、簡単にバランスよく全身を鍛えることができます。

目次は以下のようになります。

懸垂を始めたきっかけ

筆者は、大学生の頃に筋トレにハマって、よくトレーニングをしていましたが、BIG3ばっかりやっていたので、

肩がめちゃくちゃ弱くてバランスが悪い状態になっていました。

見た目も良くなかったです。

社会人になって

最初

2000回目

さらに、4000回目を超えたあたりからTOEICの勉強と言い訳をしてやらなくなりました。

この後は、月に２、３回はやっていたくらいでほぼベンチプレスばかりしていました。

5000回目

結局再開したのは、1月下旬でした。

再開しても、週に1回とかの頻度でした笑

なんだかんだ、3月上旬くらいに5000回（ノーカウントの分も含めて）になったので、

写真を撮りました。

↓5000回目の状態

写真を見比べると、三角筋や広背筋が大きくなっているのがわかります。

懸垂始めてよかったこと

個人的に、懸垂をやってよかったなと思うことは、

補助器具

・リストストラップ

懸垂を高回数すると、背筋よりも先に握力の限界が来ることがあるので、

その時は、握力を補助する、リストストラップを使用しましょう。

似た名前の商品にリストラップってのがあるので、お気をつけください。

・補助チューブ

自重での懸垂が厳しいかたは、こちらのチューブを使用すれば楽に行うことができます。

・トレーニングマット

懸垂器具のぐらつきや、床を傷つけないかと心配の方は、こちらのトレーニングマットの使用をお勧めします。

以上です。